ПАМЯТКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СУИЦИДАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ
ПАМЯТКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ
ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СУИЦИДАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ
У каждого человека в определенные моменты жизни случаются сложные периоды, трудные ситуации, неудачи в учебе, работе, сложности общения, непонимание близких, неуверенность в себе, грусть, печаль, тоска. Порой кажется, что и выхода из всего этого нет. В такое время важно помнить о том, что из любой, даже на первый взгляд самой неразрешимой ситуации есть выход!!!
Главное – не молчать, поделиться своими трудностями и проблемами с человеком, которому ты доверяешь, и вместе постараться прояснить, отчего и почему возникли трудности, что можно сделать, куда обратиться, и нужно ли обратиться.
Позволь дать тебе несколько советов и напоминаний:
1.В любой, даже очень непростой, ситуации, сохраняй самообладание. Это поможет тебе сохранить силы, которые необходимы для благополучного разрешения ситуации.
2.Вспомни людей, героев фильмов, книг, которым в сложной ситуации удалось сохранить самообладание, не отчаиваться, правильно себя вести и принимать правильные решения. Вспомни все, что ты знаешь о правилах правильного поведения в сложных ситуациях.
3.Вспомни трудные периоды своей жизни и как ты смог с ними справиться, людей, которые тебе помогли и поддержали.
4.Выполняй все инструкции взрослого человека, которому ты можешь доверять.
Если тебе от печали и отчаяния стало очень-очень плохо, попробуй:
1.Пошевелить пальцами правой ноги, подвигать мышцами лица, растянуть губы в подобии улыбки, пошлёпать губами - в общем «оживить себя», немного снять напряжение.
2.Чтобы почувствовать себя спокойнее, нужно некоторое время правильно подышать. Дыши ровно и глубоко, так, чтобы двигался живот (будто в животе яркий воздушный шарик и ты надуваешь его), и чтобы каждый выдох (сдувание шарика),был длиннее вдоха.
3.Если позволяет время важно занять себя:
-в подробностях вспоминай любимые фильмы, мультфильмы, книги;
-восстанови детально в памяти день твоей жизни, когда тебе было хорошо и радостно, спокойно: вспомни точную последовательность событий этого дня: что ты делал, с кем встречался, что говорил, потом прокрути в памяти все события дня в обратной последовательности.
-вспомни, что ты видел в тот день: людей и предметы, как они выглядели, двигались, потом восстанови в памяти все звуки этого дня: голоса, музыку, шум; затем - все запахи;
-вспомни радостные или смешные моменты из своего детства.
И, самое главное, помни следующее:
ЖИЗНЬ продолжается, несмотря ни на что: помощь обязательно придет; сложные периоды жизни всегда заканчиваются. Важно, что, выйдя из сложной ситуации, ты будешь сильнее и сможешь помочь другим. У тебя есть дела, планы, мечты, которые тебе надо осуществить и есть любимые близкие люди, которые любят тебя просто так, просто за то, что ты есть!